Raccolta di articoli divulgativi e scientifici sull'utilizzo combinato di tecniche di rilassamento, uso della musica e tecniche di respirazione per il controllo dell'energia e del ritmo corporeo.

Un respiro per concentrarti

La respirazione rappresenta anche una delle migliori tecniche di concentrazione e meditazione. Spostare il tuo focus sul movimento ritmico del respiro ti aiuta a svuotare la mente, permettendoti di raggiungere una maggiore concentrazione. Prova ad utilizzare la seguente tecnica di respirazione prima di una sessione di studio.

Per almeno 5 minuti, lascia che la tua mente si concentri solamente su ispirazione ed espirazione. Quando altri pensieri si affacciano, prova ad osservarli in modo distaccato, tornando lentamente a focalizzarti solo sul tuo respiro.

Questo semplice esercizio permette al tuo cervello di raggiungere uno stato di maggiore concentrazione, particolarmente utile per l’apprendimento e la memorizzazione.

Un respiro per rilassarti

Una corretta respirazione può influire profondamente sul nostro stato d’animo. Numerose tecniche di rilassamento si basano proprio su esercizi di respirazione.

A mio avviso, la tecnica di respirazione più efficace per eliminare lo stress è la tecnica nota come respirazione diaframmatica.

Ecco come applicare la tecnica della respirazione diaframmatica:

• Siediti in una zona tranquilla (la posizione del loto non è necessaria).
• Appoggia la mano destra sul tuo addome e la sinistra sul petto.
• Inizia a respirare lentamente e con respiri profondi.
• Controlla che la mano destra segua il movimento del tuo addome durante l’inspirazione e l’espirazione, mentre la mano sinistra rimane immobile così come il tuo petto.

Ti basteranno 5-10 minuti di respirazione diaframmatica per eliminare le tensioni e godere di una piacevole sensazione di benessere.

A differenza di quello che potrebbe sembrare, la respirazione diaframmatica non è una stramba tecnica di rilassamento orientale, ma al contrario è utile per rieducare il nostro corpo a respirare nel modo in cui è stato “progettato”: con il diaframma.

Prova a concentrarti sulla respirazione diaframmatica più volte durante il giorno: in metro, mentre stai lavorando, davanti alla TV. Trasforma la respirazione addominale in un gesto naturale: i benefici ti sorprenderanno.

Ascoltate i seguenti brani per rilassarsi e contattarsi:

1- Enya Waterfall  http://www.youtube.com/watch?v=xf8-KtfDcAY (per distendersi)

2- Enya Only time http://www.youtube.com/watch?v=v0NoHN1TU5I (per concentrarsi)

3- Secret Garden Nocturne http://www.youtube.com/watch?v=fd3a189vcVc (per un ascolto profondo dell'anima notare la differenza fra corpo, mente e anima)

4-  J. S. Bach Aria sulla IV corda http://www.youtube.com/watch?v=V1-d35fvMWU&feature=related (per riprendere il proprio ritmo corporeo basta trattenere il respiro un po di più e puntare i piedi bene per terra);

5- A. Vivaldi La Primavera http://www.youtube.com/watch?v=RnwuF-MCRuo&feature=fvwrel (per aumentare attenzione e la reattività all'ambiente)

6- Non per ultimo Mozart Suonata per 2 pianoforti in re maggiore K448 http://www.youtube.com/watch?v=-Q3cW5pBd6Q&feature=related (aumenterà la memoria di lavoro e quella spaziale ma per poco ovviamente)

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